«Мужские» и «женские» тренировки

Часто вижу, как некоторые тренеры делят тренировки на «мужские» и «женские». Скажу сразу, что таких понятий нет. Нет мужских и женских упражнений, нет количества подходов и повторов для женщин и мужчин. Все тренировочные программы могут использоваться как мужчинами, так и женщинами. Разница будет в весе используемых отягощений, в силу того, что женщины, как правило, физически…

Read More

Физиология похудения

Немного о физиологии похудения. Уменьшение объёмов, веса и процента жира в организме во время похудения происходит за счёт уменьшения объёма жировых клеток. Количество же их не изменяется. Число клеток закладывается генетически и может увеличиваться в детском возрасте. Похудение — это не исчезновение жировых клеток. Похудевший человек остаётся с тем же количеством жировых клеток, просто они…

Read More

Гиперэкстензия

Сегодня утром услышала от тренера, что гиперэкстензия — это упражнение для поясничного отдела позвоночника! Нет, нет и нет! В этом упражнении происходит разгибание в тазобедренном суставе. Это движение выполняет большая ягодичная, а помогают ей длинная головка двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, полуперепончатая. Мышцы-разгибатели позвоночника и квадратная мышца поясницы в этом упражнении являются стабилизаторами! Они не выполняют…

Read More

Почему нельзя качать одну группу мышц?

Очень часто люди, приходящие в тренажёрный зал, начинают тренировать только «проблемные» места. Еще раз скажу о том, что убрать жир локально, выполняя упражнения на одну конкретную часть тела, невозможно. Он будет уходить равномерно, но будет более заметно это в тех местах, где его меньше. Ваши тренировки должны задействовать все мышечные группы. И нужно это не…

Read More

Нужно ли делать растяжку?

Частый вопрос и огромное количество противоречивых ответов. Можно ли растягиваться до/во время/после тренировки? Моё мнение такое. Начну с растяжки во время тренировки, между подходами. Если ваша цель — поднять предельный вес, то категорически нет. При растяжке сухожилия становятся более эластичными и свойство упругой деформации теряется, в результате чего мышца преодолевает меньшее сопротивление, чем могла бы….

Read More

Про мышечный катаболизм

Очень многие, кто только начинает интересоваться и вникать в основы правильного питания и телостроительства, часто черпают информацию из недостоверных источников. Отсюда огромное количество мифов, предрассудков и безосновательных страхов. Одним из таких страхов является страх катаболизма. Есть мнение, что если пропустить приём пищи, то организм начнёт «поедать» мышечную ткань. В итоге, все что было набрано с…

Read More

Про жир и пот

Существует миф о том, что выделение пота как-то связано с похудением. Выделение пота и сжигание жира не связаны никак между собой. Механизм потоотделения создан для снижения температуры тела и оберегания организма от перегрева. Выделяемый на поверхности кожи пот испаряется, тем самым температура тела понижается. Но это не имеет отношение к жиру. Пот — это фильтрованная…

Read More

Как разнообразить тренировки в зале?

Самые эффективные упражнения в зале — это базовые, но не многим дано из месяца в месяц, из года в год делать становую, присед, жим, отжиматься и подтягиваться. Большинству такие тренировки попросту наскучивают. Вот тут либо человек уходит, либо начинает пытаться разнообразить свои тренировки. Так появляются такие извращённые упражнения как жим ногами в тренажере Смита или…

Read More

Что нужно для роста мышц?

Рост мышц, или гипертрофия, по сути является адаптацией организма. Для роста нужны тренировки с отягощениями, требующие больших или предельных усилий. Такие тренировки активизируют гипертрофию благодаря следующим факторам. 📌 Накопление в мышцах продуктов анаэробных реакций — креатина, ионов водорода, молочной кислоты. Достичь этого можно при выполнении упражнения на 6-12 повторов или воздействуя на мышцу 15-30 сек…

Read More

Польза фитнеса для здоровья

Практически всех приходящих в тренажёрный зал людей приводит туда одно и то же желание — преобразить свой внешний вид. Для кого-то это означает похудеть, для кого-то наоборот набрать мышечную массу, для третьих будет достаточно просто «подтянуть тело». Практически никто не приходит в зал с целью улучшения здоровья. Хотя регулярный, умеренный и адекватный спорт приводит к…

Read More